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睡觉看起来非常的简单,但是它的讲究也是非常多的。越来越多的人晚上要么很难入睡,要么失眠,要么就是半夜惊醒等。那么睡眠不好怎么办呢?今天,我们就约请了上海中医药大学附属龙华医院脑病科主任袁灿兴教授与我们聊聊中医是如何改善睡眠状况的吧。


对于一些偶尔失眠的人来说,不需要药物,可以通过养成良好的睡眠卫生习惯来改善睡眠。袁灿兴教授告诉我们,要提高睡眠质量,首先得有一个规律的作息和舒适的环境。从一天来说,应争取在晚上11点前入睡。因为晚上11点是子时的开始,子时(23点-1点)是阳气最弱、阴气最盛之时,此时睡觉,最能养阴,睡眠质量也最佳。从一年来说,春夏宜晚卧早起,春季宜早卧早起,冬季宜早卧晚起。同时,睡觉时周围要安静,最好密闭,以免干扰;床、枕头要舒适;室内温度不要过低、过高,以18-20度最适宜;室内装饰以冷色调为主;拉上窗帘、关灯,避免光污染。


此外,袁灿兴教授还为我们提供了改善睡眠的方法。对于失眠的患者来说,最忌讳不时起来看钟,看到睡眠时间在流失,则会越来越不安,更难以入眠。如实在睡不着的时候,并非一定要躺着不可,可以起来做些事情。不过不要做些会让人兴奋的事,最好做一些平常觉得非常无聊、乏味的事情,比如看一些平日不喜欢看的书。这也可能让你觉得乏味至极而昏昏欲睡。适当的温水泡脚可以促进血液循环改善睡眠。尤其是四肢冰冷的人,在冬天睡前泡脚,可以使肢体暖和起来,对入睡有利。